Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Der Ursprung

Die ursprüngliche Form wurde in den zwanziger Jahren von dem amerikanischen Arzt und Psychologe Edmund Jacobson entwickelt.


Er beobachtete, dass Anspannungen der Muskulatur häufig mit Stress zusammen hingen und somit umgekehrt Entspannung ein Ruhegefühl der Muskulatur beschied.

Theoretisches und Praktisches

Da Sie eine Einheit mit Körper und Geist bilden, haben Sie Einfluss auf Ihre körperlichen und geistigen Reaktionen. Hier setzt die PMR von Jacobson an. Durch die Anspannung und Entspannung der willkürlichen Muskulatur erreichen Sie eine tiefe Entspannung. Ihre innere Wahrnehmung bekommt stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Stressoren hinter sich zu lassen.


Die PMR nach Jacobson eignet sich für alle die ein aktives Entspannungsverfahren erlernen möchten aber auch bei:


  • Angststörungen wie Prüfungsangst
  • Chronische Verspannungen
  • Burnout
  • Schlafstörungen
  • Schmerzstörungen


Wer nicht weiß wohin er will,
der muss sich nicht wundern,
wenn er ganz woanders ankommt.

Mark Twain

Ablauf

Bei mir im Gesundheitshaus erlernen Sie die Progressive Muskelentspannung im Einzelsetting, hierzu benötigen wir 6-8 Einheiten. Im Einzelsetting kann ich auf Ihre Bedürfnisse gut eingehen. Auch Atemübungen werden Sie erlernen.


Im Vorgespräch klären wir:

  • Ihre Anamnese
  • welches Entspannungsverfahren für Sie geeignet ist
  • definieren wir Ihr Ziel 
  • die weitere Vorgehensweise


Zuhause sollten Sie üben, damit Sie am Ende in der Lage sind, die PMR auch ohne Anleitung durchführen zu können. Wenn Sie nach den 6-8 Einheiten einen guten Zugang zu Ihrem Körper spüren, bietet sich auch ein Kurs in einer Gruppen an. Hier biete ich verschiedene Kombinationen aus Entspannungsverfahren an.


  • Einzelsetting Kosten

    Vorgespräch nach Terminvereinbarung anschließend Einzelsetting mit 6 Einheiten


    Kosten Vorgespräch mit Anamneseerhebung:  90 Min. / 70 €.


    Anschließend pro Setting:  60 Min. 50,00 Euro


    Termin: Nach Vereinbarung.

  • Gruppenkurs nach Einzelsetting Kosten

    Für Geübte und zum Loslassen des Alltags. Kombination aus verschiedenen Entspannungsverfahren wie PMR - Focusing - Meditation -  Autogenes Training - Body scan 


    Bitte mitbringen: Ein Handtuch für die Matte und im Winter warme Sochen. Sie kommen in Ihrer Alltagskleidung. Das Gesundheitshaus imPuls ist mit Matten, Nackenhörnchen, Meditationskissen, Meditationsbänkchen und Decken ausgestattet.


    Kosten: 60 Min. 12,50 € 

    Kurszeiten: Wird nach dem Einzelsetting festgelegt 

    Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen